Trucos para adelgazar (Cómo perder peso) 2da parte

Muchos habrán experimentado esa horrible sensación de desmotivación, cuando después de matarse haciendo dieta y perder 2 kilos para que luego en un parpadeo (un fin de semana) volver a recuperar esos 2 kilos y aumentar otros 2. Esto en términos médicos y nutricionistas es lo que llaman el efecto yo-yo.

Por eso continuaremos con la segunda parte del artículo Trucos para adelgazar(Cómo perder peso), para que todo lo anterior no te pase y aunque en realidad no son una receta mágica ya que adelgazar no se trata de magia, son sólo unos sencillos consejos que serán de gran ayuda para que alcances tus objetivos:

No omitas ninguna comida

Una costumbre muy común de las personas es no desayunar o tomar sólo un café. Me atrevo a decir que el desayuno es la comida más importante del día, pues se encarga de terminar con un prolongado ayuno nocturno, de ahí la importancia de no omitirlo y así tener energía suficiente para hacer frente a la mañana.

Cuando no desayunamos, lo que hacemos en general es ingerir un almuerzo excesivo y seguramente con alimentos poco adecuados. No olvides que lo ideal es repartir las comidas a lo largo del día.

Orto hábito común es saltarse la merienda, para después cenar generosamente, lo que se convierte en otro error ya que la cena sí es una comida importante, pero debe ser ligera, para tener tiempo de quemar esas calorías antes de acostarnos. Así que lo mejor es llevar a cabo las 5 comidas para perder peso sin la necesidad de pasar hambre.

Planea las comidas desde el día anterior

Muchos quieren adelgazar, pero no encuentran una buena dieta nutricional, así que cuando organizas tu menú con un día de anterioridad, planearás comidas más saludables, al contrario de cuando improvisas, pues generalmente en ese momento de improvisación ya se tiene hambre y generalmente se prepara algo rápido y apetitoso.

Hay que escoger alimentos saludables y frescos

Lo mejor es comer varias raciones de frutas y verduras al día, escogiendo carnes y pescados con poca grasa, sin abusar del aceite y las salsas. El pan que sea integral, la leche desnatada. Algo adicional de escoger alimentos saludables es que estén bien cocinados y así lograr una combinación saludable.

Ten cuidado en la forma de cocinar los alimentos

Adicional a comer alimentos saludables, debe haber técnicas de cocción también saludables. Y cuando hablamos de saludables queremos decir, cocinar al vapor, al horno, a la plancha, hervidos, etc. Entre tanto las menos recomendadas y las que hay que evitar en cualquier dieta son los fritos y los estofados.

Toma asiento al comer y sin distracciones

El escenario ideal al momento de comer es sentado y frente a la mesa, hay que evitar comer con el portátil al lado, el móvil, una revista, el televisor… pues nos distraemos, perdiendo la noción de lo que estamos comiendo, ya que al momento de comer lo mejor es hacerlo de manera consciente.

Reposa después de cada comida

Lo mejor es dedicar un momento de reposo después de comer para llegar a la sensación de saciedad, ya que dicha saciedad no la notamos de inmediato, sino que se tarda aproximadamente unos 20 minutos para percibirla.

Al hacer mercado es mejor estar con el estómago lleno y una lista preparada de antemano

Así evitaremos comprar alimentos poco adecuados, pues una vez en casa se convertirán en tentaciones que casi siempre logran derrotarnos. También ocurre que al comprar con hambre, compraremos porciones más grandes, ofertas llamativas que casi siempre son alimentos poco saludables o también comida rápida.

No olvides llevar una vida activa

Ir al trabajo caminando, o salir de compras al centro comercial también caminando, realizar un deporte, bailar, salir a caminar… en general cualquier actividad que requiera movimiento será de gran beneficio.

Si quieres ayudar a un amigo o a un familiar o a cualquiera que creas que lo necesita no dejes de compartir este artículo.